这种被称为“幸福激素”的神经递质在你的日常幸福中起着至关重要的作用，远远超出你的想象。了解其工作原理以及如何增强其自然产量是实现更平衡、更充实的生活的关键。了解有关血清素的所有信息以及它如何影响您的身心。
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什么是血清素？
血清素，技术上称为 5-羟色胺 (5-HT)，是一种在大脑中充当神经递质并在身体不同部位充当激 Country Wise 电子邮件营销列表 的化学物质。尽管我们通常将其与中枢神经系统联系起来，但人体约 90% 的血清素都存在于胃肠道中，它在那里调节肠道功能。
这种神经递质由色氨酸合成，色氨酸是一种通过食物获取的必需氨基酸。一旦产生，血清素就会影响多种影响我们日常健康的生物过程。
血清素的主要功能
血清素在人体的多种功能中起着至关重要的作用：
情绪：充足的血清素水平与幸福感、平静感和情绪稳定有关。这种物 汽车共享的好处：为什么越来越多的司机选择灵活出行，放弃汽车所有权 质的失衡与抑郁和焦虑有关。
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睡眠：参与睡眠-觉醒周期的调节，促进诱导睡眠的激素褪黑激素的产生。
食欲：帮助控制饥饿感和饱腹感。
认知功能：影响记忆力和学习能力。
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消化功能：调节排便和液体分泌。
血清素还会影响疼痛感知，并可能在人体的炎症机制中发挥作用。
血清素是如何产生的？
血清素的产生高度依赖于色氨酸的供应，色氨酸血清素：情绪和 俄罗斯号码列表 体 存在于鸡蛋、乳制品、坚果、鲑鱼和火鸡等食物中。一旦摄入，色氨酸就会通过一系列生化过程转化为血清素，这些过程也需要维生素 B6、维生素 D和镁的存在。
慢性压力、不良饮食、缺乏阳光照射等因素会对血清素的产生产生负面影响。因此，保持健康的生活方式对于优化您的水平至关重要。
血清素与情绪健康的关系
研究表明，血清素水平低的人更容易患上抑郁症和焦虑症等情绪障碍。最常见的抗抑郁药是选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)，其作用是增加大脑中的血清素含量。
但除了药物治疗之外，还有一些自然的方法可以促进血清素的释放和改善情绪，例如定期锻炼、保持均衡饮食和练习放松技巧。
增加血清素的自然策略
养成某些健康习惯有助于刺激天然血清素的产生：
富含色氨酸的饮食：食用葵花籽、大豆、燕麦、香蕉和乳制品等食物可以促进血清素的合成。
暴露在阳光下：自然光可激活大脑中血清素的产生。每天至少花 20 分钟晒太阳可以带来很大的改变。
体育锻炼：跑步、游泳或瑜伽等活动会刺激血清素和内啡肽的释放，从而立即改善您的情绪。
冥想和正念：这些练习有助于减轻压力并营造有利于神经递质调节的心理环境。
负责任的补充：在某些情况下，医疗保健专业人员可能会建议补充色氨酸、维生素 D 或镁。