拖延症，简单来说就是把事情推迟到以后去做。一个简单的例子是，你没有完成任务，而是一遍又一遍地浏览社交媒体提要、观看 YouTube、与同事聊天，或者决定清理你的办公桌。你用不重要的任务来填满你的时间，等待合适的心情或条件来解决问题。同时，要牢记任务，并明白这一点很重要。这就是最阴险的事情，你既不休息也不工作。压力和焦虑源于最后一刻需要完成的大量事情。听起来很熟悉？有关于如何处理这个问题的有用说明。我们阅读并实施。
了解你是如何拖延的
拖延有多种形式。您可能甚至没有意识到 巴西数据 自己时不时地会这样做。拖延常常会导致额外的压力。分析你的日常习惯，以确定你是如何拖延的以及如何克服它。
人们常常把事情拖延到以后，将注意力转移到其他事情上，因为他们根本不想完成手头的任务。例如，您可能会拖延时间，花费大量时间在电子邮件或社交媒体上，用不重要的任务填满时间，或者等待合适的心情或条件来完成任务。
了解你拖延的原因
你需要了解懒惰和拖延之间的区别。拖延的常 柬埔寨号码 见原因包括：对手头的任务缺乏乐趣、混乱、因任务规模太大而不知所措或害怕成功。完美主义和糟糕的决策是拖延的另一个原因。
尽管懒惰和拖延有相似之处，但拖延是一种暂时现象。如果一个人很懒惰，那么他从原则上就没有动力去做任何事情。
原谅自己
专家们得出结论，在你停止拖延之前，你必须 同理心可以让你避免不必要的评论 原谅自己过去的拖延行为。重要的是首先承认自己一直在拖延，然后原谅自己并准备继续前进。正是按照这个顺序。
如果拖延导致你错过了一些真正重要的事情，并给你带来了严重的问题和压力，那么你可能很难原谅自己拖延。但请尝试原谅自己。如果你不这样做，你就会因为挫败感和失败感而继续拖延。
开始执行任务
开始执行任务。这似乎是一种停止拖延的简单方法，但解决你一直逃避的任务可能会相当困难。你必须接受你最终必须完成任务的事实，然后开始做一些事情来完成它。
有一个心理技巧可以帮助你更轻松地开始执行长期拖延的任务。重点是同意你花例如 10 分钟的时间完成一项任务。然后你就会全身心投入其中，任务看起来就不会那么困难了。最重要的事情永远是开始。
奖励自己
为出色地完成工作而奖励自己是很重要的。这是激励自己完成困难任务的好方法。奖励不必很大。如果您想与朋友一起喝咖啡，请告诉自己，当您完成一直拖延的任务时，您就会这样做。
您也可以使用较小的奖励。例如，您可能决定在完成此任务后观看几集您最喜欢的电视剧。或者，您可以奖励自己与所爱之人共度时光，因为您的待办事项清单将会完成，您不必为未完成的工作而感到内疚。
重新思考你的内心对话
我们思考任务的方式对完成任务的速度有很大的影响。如果你认为“我必须这样做”，那么你实际上是在告诉自己，在这件事上你别无选择。然而，通过将其改为“我选择这样做”，您可以扩大完成任务的可能性并改变您对执行任务的感受，因为您正在做自己选择的事情。
您的内心对话决定了您对项目的态度。因此，改变你的内心对话可以改变你对任务的态度，这可以帮助你克服拖延症。如果您能以更积极的态度对待一项任务或项目，您会发现它会更容易处理。