健康脂肪：必需脂肪酸如Omega-3 和 Omega-6对大脑发育和视力很重要。它们来自富 电话号码清单 脂肪的鱼、坚果、种子和优质植物油。
维生素和矿物质：
钙和维生素 D：对骨骼发育和牙齿健康至关重
铁：预防贫血，促进血液中的氧气运输。
维生素 A 和 C：维生素 A 有助于视力和皮肤； C 可以增强免疫系统并改善铁的吸收。
纤维：促进肠道正常蠕动，防止便秘。它存在于水果、蔬菜、豆类和全谷物中。
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水：从温度调节到营养运输，几乎对身体的所有功能都至关重要。在婴儿期，儿童很容易脱水，尤其是在体 焦虑：阻碍我前进的东西。作者：Michael Vuong。 力活动或炎热天气下。
每种营养素都应按适当的比例摄入，并根据儿童的年龄、性别和活动水平进行调整。
童年分为几个阶段，每个阶段都有特定的要求：
母乳喂养（0-2岁）
母乳是理想的食物，因为它含有所有必需的营养素和免疫因素。当这不可能时，强化婴儿配方奶粉可 俄罗斯号码列表 以发挥这一作用。从六个月开始，开始添加辅食，逐渐添加水果、蔬菜和谷物，始终尊重婴儿的质地和接受速度。
幼儿期（2-5岁）
增长较慢但稳定。建议吃三顿主餐和两顿营养小吃，确保食物多样化并避免添儿童时期的生长阶段 加糖。关键是提供少量食物并让孩子调节自己的食欲。
学龄（6-12岁）
增加身体活动和学习成绩。您的饮食中应包含全谷物、豆类、水果、蔬菜和蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋和乳制品。鼓励吃早餐很重要，这是在校期间集中注意力和保持精力的关键。